中醫像廚師 賴睿昕結合信仰療愈病人

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中醫像廚師 賴睿昕結合信仰療愈病人

翰鳴堂院長賴睿昕表示,中醫能幫助民衆解決的問題很多,但若是遇到緊急狀況,例如心臟問題、癌症等,就務必要有西醫介入。(賴睿昕提供/林周義臺北傳真)

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翰鳴堂院長賴睿昕,從小就對醫療有興趣。出身於技職體系的她,原打算成爲一名放射師,但在實習過程感覺工作性質機械化,缺乏挑戰性。畢業後的她決定讓人生「打掉重練」,在親人鼓勵下,花3年時間苦讀,考取學士後中醫,也在畢業後走入臨牀,希望透過修行結合專業,幫助有需要的人。

賴睿昕表示,過去自己的醫學底子並不好,在決定考取中醫系時,元素週期表得從頭開始背,而英文、國文也得重新學習,耗費許多努力,才能與臺、清、交、成學生競爭。年輕的她一心想着,有夢想就必須努力,努力過了,纔不會有遺憾,沒想到一連串的考試讓她大受打擊。

第1次考試沒上,第2次考試,賴睿昕只差了一點就能考上,原想放棄從醫,幫家裡賺錢,但爸爸卻一再鼓勵她,希望她加油。到了第3年,她終於如願考上中醫系,但卻經常感到迷惘,自我懷疑。進入臨牀後,不安感更明顯,一度感覺不知所措。

所幸,賴睿昕接觸修行後,學會了用不同的視角看世界,用愛、真心對待患者。曾有一名患者,吃了3年的身心科藥物,賴睿昕不僅關心她的身體狀況,也透過聊天觸碰對方的心理層面,越瞭解患者,就越能曉得用什麼方式幫助他,除了中醫的知識,也結合信仰的力量助人,讓患者也能感覺安定。

「中醫就像廚師下廚,加這個配料、那個配料,看看療效如何」。賴睿昕說,中藥沒有制式的標準在,用在各人身上效果不一,只要寒、熱不搞錯,陰、陽不搞錯,其餘就看廚師的功力。中醫能幫助民衆解決的問題很多,舉凡感冒、染疫、慢性病、月經失調等,都能靠中醫處理,但若遇到緊急狀況,例如心臟問題、癌症等,就務必要有西醫介入。

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南投醫院、埔基 可申請國際預防接種證明書

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南投醫院、埔基 可申請國際預防接種證明書

國際預防接種證明書(俗稱黃皮書)。(南投縣政府提供/廖志晃南投傳真)

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COVID-19疫苗接種紀錄卡(俗稱黃卡)。(南投縣政府提供/廖志晃南投傳真)

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民衆出國前,會有申辦新冠肺炎疫苗接種證明的需求,南投縣衛生局長陳南鬆表示,民衆如欲申請「國際預防接種證明書」,可攜帶健保卡、護照(或影本)及「COVID-19疫苗接種紀錄卡」前往衛生福利部南投醫院,或埔里基督教醫院門診,由醫師查詢及確認接種紀錄後開立。

衛生局指出,「國際預防接種證明書」是參照世界衛生組織(WHO)規定及證明書格式制定,疾病管制署業已委託國內32家旅遊醫學合約醫院,受理民衆申請開立證明書,且需加蓋授權戳章纔是有效文件。

衛生局表示,民衆出國申請證明文件,可由接種單位開立「COVID-19疫苗接種紀錄卡」(俗稱黃卡),填列完整西元年、護照號碼及同護照之英文姓名;由醫院開立英文版診斷證明書(註記疫苗接種紀錄),或者前往國內旅遊醫學合約醫院,將COVID-19疫苗接種紀錄,登載於「國際預防接種證明書」(俗稱黃皮書)。全國32家旅遊醫學合約醫院名單,可至衛生福利部疾病管制署網頁 「國際旅遊與健康」項下查詢。

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打新冠疫苗皮膚竟變好?醫:確實有可能

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打新冠疫苗皮膚竟變好?醫:確實有可能
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打新冠疫苗皮膚竟變好?醫:確實有可能。(示意圖/Shutterstock)

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新冠疫苗開打後,陸續傳出各種奇特的現象,包括日前成爲話題「可以吸鐵」等。近日澳洲也傳出一位接種者,在打完mRNA疫苗後,身上糾纏五年的疣竟離奇消失,貼文一出引起討論,也有不少人好奇是否能讓皮膚變好,對此美麗信義皮膚科診所曾奕騰醫師表示部分確實有可能。

●網傳打新冠疫苗疣消失了?醫:確實有可能!

曾奕騰醫師表示,所謂的疣通常是醫學上指得病毒疣,顧名思義因病毒感染所引起,爲HPV病毒,也就是人類乳突病毒。病毒疣日常並不罕見,不少人都曾遇過手上莫名出現黑點,且往往逐漸變厚、多顆聚集、凸起顆粒,觸感像長繭一般摸起來厚、硬、粗粗的,這就很有可能是病毒疣。

病毒疣在治療上主要會以冷凍治療等外力破壞受到感染的細胞,以及靠着患者的免疫系統消滅病毒兩方向進行,而後者正是爲什麼接種新冠疫苗後病毒疣可能消失的原因,因爲施打疫苗免疫力提升,且誘發特異性及非特異性免疫反應,不僅有助抗衡新冠病毒,也出現了消滅其他病毒的附帶價值。

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(圖/今健康提供)

臨牀有些頑強的病毒疣,會使用小朋友的三合一MMR疫苗注射於病竈部位,藉由誘發局部免疫反應達到清除病毒疣的效果,即便MMR疫苗的病毒型和病毒疣的HPV並不相同。另外頑強病毒疣或是菜花的治療,也可以在病竈內或皮下注射干擾素,藉由誘發患者免疫反應達到治療效果。

曾奕騰醫師也指出,其實不只是mRNA疫苗,其他的新冠疫苗也是有可能有機會有此附帶效果,因爲一樣是提升免疫系統功能。同樣的,像是流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗等,可提升免疫的疫苗皆有可能出現此效果。

(圖/今健康提供)

●打新冠疫苗能讓皮膚變好?醫:有機會改善部分皮膚疾病

施打疫苗意外讓病毒疣消失的消息,也讓不少人關注是否也有機會消除雞眼、痣等,甚至是讓皮膚變好?對此曾奕騰醫師則表示不盡然。

皮膚變好的定義若是在緊緻、Q彈,恐怕無法達此效果,因爲以現有資訊來看,新冠疫苗沒有此功能。而若是定義在消除皮膚疾病,雞眼形成的原因主要是受到外力反覆摩擦所致,關鍵並不在病毒,若施打疫苗後消失,很有可能是因爲誤把病毒疣當作是一般的繭或雞眼。而痣是有可能被消除的,臨牀上也有一種情況是免疫細胞攻擊痣的黑色素細胞,如「光暈痣」,打疫苗有可能誘發免疫反應讓其徹底消失或縮小。

(圖/今健康提供)

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●病毒疣與皮膚癌症狀相似,改善應積極尋求正規治療!

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曾奕騰醫師表示,近日開始加打第三劑疫苗,若皮膚上有病毒疣的問題,確實可以抱着一些改善的期待接種。不過也還是提醒,此僅爲附加效果,未必就會成功,畢竟不是相關治療藥物。醫師也表示,病毒疣的治療通常需要長時間的耐心,以常見的冷凍治療來說,通常需要5~10,甚至是更多。但即便不易治療,也還是得積極面對,有研究指出病毒疣若遲未改善,細胞長期受到病毒的影響,可能會有皮膚癌的疑慮,且症狀也與部分皮膚癌相似,也可能因誤判爲病毒疣,但實則爲皮膚癌,進而延誤就醫。因此建議面對病毒疣,還是應耐心地以正規方式治療爲佳。

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最後也提醒,面對不斷變種的新冠病毒,民衆若能接種新冠疫苗,應儘早補足到第三劑,並持續保持戴口罩、勤洗手、酒精消毒、保持社交安全距離等習慣,以利維持正常生活並渡過疫情。

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今日最健康》強力燃脂大絕招 6訣竅護膝強心肺 比跑步更有效

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最強燃脂運動是跳繩!掌握6訣竅,保護膝蓋又能強化心肺功能,比跑步更有效率。(示意圖/Shutterstock)

什麼樣的運動可以不受場地和天氣影響,又能活動全身、燃燒脂肪、強化肌力?跳繩就是符合所有條件的最佳選擇。不過有人擔心,跳繩需要維持彈跳,是不是很傷膝蓋?健身教練Julia指出,只要做到6個重點,跳繩不但不傷膝,反而能增強肌力,提升心肺功能。

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●正確跳繩:熱身、穿鞋、腳尖着地

研究顯示,每天跳繩10分鐘、每分鐘跳繩100-140次,所燃燒的卡路里相當於跑步慢跑30分鐘。尤其時序進入秋冬,居家跳繩也能得到外出跑步的燃脂效果。Julia指出,準備跳繩前應先做好伸展暖身,並且選擇平坦、不太過堅硬的平地,接下來注意:

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1.調整繩長:

避免繩長太短卡卡或是太長打到其他物體,先將繩子調整至胸前,就是適合的長度。

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2.室內跳也要穿鞋:

適合的鞋子可以提供足部支撐,緩解膝蓋壓力。籃球鞋、跑步鞋都是好的選項;避免挑選底部偏薄、偏硬、偏滑的鞋款。Julia也建議,家中若有雙面止滑的瑜珈墊,也可墊在地上減震。

3.腹部用力:

Julia指出,在體幹核心腹部用力,就能讓身體變得輕盈,跳躍的腳步也能相形輕巧,同時有助提升心肺功能。

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(資料來源/健身教練Julia;圖/中時新聞網陳友齡製圖)

4.雙腳併攏、踮腳尖跳

跳繩除了訓練下半身肌肉和心肺功能,另一個主要的訓練重點則是彈跳能力,以及全身肌肉的節奏感和協調能力。Julia提醒,雙腳併攏可以減少力矩,就不用跳得太高,跳繩時腳跟不着地,只用腳尖着地即可。記住跳躍幅度越大,膝蓋和腳踝越容易受傷。

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5.膝蓋微彎不打直

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跳繩時保持膝蓋略微彎曲,也能減緩膝蓋承重壓力。

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6.兩手腋下夾緊

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眼睛看着前方,用手腕揮繩即可,這樣能幫助穩固重心,避免歪斜傾倒。Julia特別提到,即使手邊沒有跳繩,也能借着以雙手拍大腿當作揮舞跳繩的節奏跳躍,同樣有效。

●間歇運動更有效 跳→休息→跳 幫助身體持續燃脂

不過想藉跳繩鍛鍊身體,並非持續一直跳個不停,過度運動不但無效還增受傷機率。健身教練建議,每持續跳繩30秒,就休息1分鐘,而後接續30秒跳繩,如此類推完成9組;又或者想加強核心鍛鍊的可以嘗試:使用替換腳跳30秒,休息90秒,而後連續替換腳跳30秒,持續完成4組。

還要提醒的是,避免跳繩過度使用小腿肌肉形成蘿蔔腿,運動過後務必做好伸展拉筋,這纔是完整的跳繩訓練。

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雲林農婦子宮脫垂甚於漁村 臺大醫師找原因

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雲林農婦子宮脫垂甚於漁村 臺大醫師找原因
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臺大雲林分院婦產部主任張廷禎是「婦女尿失禁及骨盆脫垂同步懸吊手術系統」的發明人,該手術已獲得臺灣、大陸、日本、美國、巴西專利。(周麗蘭攝)

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臺大雲林分院今(19日)舉行婦女泌尿及骨盆重建中心揭牌,提供陰道雷射或手術治療,造福偏鄉婦女解決隱疾。(周麗蘭攝)

臺大雲林分院婦產部主任、享譽國際「婦女尿失禁及骨盆脫垂同步懸吊手術系統」發明人張廷禎發現雲林縣老婦人子宮脫垂情形比起金山分院患者嚴重許多,原因是農村婦女務農維生,生完孩子無暇休息就深蹲、提重物,加上蛋白質營養不足,日後子宮等內臟脫垂還以爲正常。

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張廷禎表示,在金山分院行醫時看到老年婦女患者,以爲是爲子宮脫垂來求診,卻發現不是,當地有此困擾的女性不多,甚至生過8、9胎也沒問題,然而同是鄉村婦女,雲林的患者卻很多。

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張廷禎2021年任職雲林分院婦產部,迄今完成40例尿失禁手術、42例骨盆重建手術、128例尿路動力學檢查,歸納出雲林縣年長婦女子宮脫垂人數多,可能是生產完就下田深蹲或提重物,加上沒有好好坐月子,肉類蛋白質不夠充足,又缺乏保健觀念,以爲子宮脫垂導致包尿布是正常。

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張廷禎說,相較於金山的漁村老婦女,她們主要是坐着補魚網,魚肉蛋白質充足,休息較充足,而免於子宮脫垂命運,同樣是偏鄉卻有不同結果。

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張廷禎表示,婦女骨盆器官脫垂是常見疾病,症狀是婦女的子宮、膀胱、直腸等內臟器官由陰道的孔洞位移脫落出來,進而產生頻尿、漏尿、尿失禁問題,自然生產2胎以上超過60歲的婦女發生骨盆器官脫垂風險爲10%至20%,生產次數越多風險越高。

臺大雲林分院長黃瑞仁指出,張廷禎專精婦女骨盆器官脫垂、尿失禁、骨盆器官脫垂等問題,他也是「婦女尿失禁及骨盆脫垂同步懸吊手術系統」的發明人,已取得臺灣、大陸、日本、美國、巴西專利,手術簡便且材料只要幾千元,較傳統手術7萬元醫材省很多。

臺大雲林分院今(19日)舉行婦女泌尿及骨盆重建中心揭牌,提供陰道雷射或手術治療,造福偏鄉婦女解決隱疾。

沒抽菸就沒事?醫建議「這年齡」就應有肺癌篩檢意識

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沒抽菸就沒事?醫建議「這年齡」就應有肺癌篩檢意識

專家建議民衆,在35~40歲時就應有肺癌篩檢意識。(聯安預防醫學機構提供/林周義臺北傳真)

39歲莫小姐無肺癌家族史,不抽菸、很少下廚煮飯,且外出都搭乘大衆運輸,相當注重身體健康,卻在員工健檢發現0.5公分毛玻璃狀結節,確認爲肺癌1期。肺癌號稱「沉默殺手」,許多人以爲不抽菸就不需擔心,但事實上不抽菸得肺癌者比抽菸者高。肺癌是死亡率最高的癌症,專家推測主因是發現太晚,拖延了治療時程,建議民衆在35~40歲時就應有肺癌篩檢意識。

癌症蟬聯國人十大死因第1名近40年,其中肺癌更是高居癌症死亡率之首。聯安預防醫學機構聯安診所健檢資顯示,肺癌也是2022年該診所篩檢最多的癌症。臺灣常見的肺癌以肺腺癌或鱗狀上皮肺癌爲主,其中有將近7成爲肺腺癌,知名人士如陳建仁、辜寬敏、陳文茜等都深受其害。由於肺癌初期症狀不明顯,等到有症狀再去診斷時,許多人常常已是第3或第4期,加上轉移速度快、死亡率高,對國人健康影響甚鉅。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出,醫學界普遍認爲,吸菸是造成肺癌的最大主因之一,奇怪的是儘管因爲禁菸措施、社會氛圍的轉變導致吸菸人口持續下降,臺灣肺癌死亡人數仍居高不下。民衆千萬別因爲自己沒抽菸就覺得沒事,尤其高風險族羣,更應該定期篩檢。

肺癌高風險族羣包括吸菸、有家族史、肺病、40歲以上、飲食不良等。鄭乃源表示,民衆若爲吸菸者,無論是菸斗、雪茄、電子煙,或是會接觸到二手菸的人,只要與煙沾上邊,罹患肺癌的風險便會大幅增加,長期吸菸者罹患肺癌的風險更是不抽菸者的10倍以上。而具有家族史者,可能先天的基因對肺部的保護力較差,又或者長期與家庭成員暴露在相同致癌物,罹患肺癌機率也較常人高。

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另外,曾有過肺病者,罹患肺癌的機率也會跟着增加。不論男女,只要年紀超過40歲者,也都應注意是否有罹患肺癌的可能。若感染人類免疫缺乏病毒(HIV),因免疫力較低,無法監控身體異常狀況,罹患各類疾病的風險也都會增加,飲食不良與體重過輕者也一樣。而長期處於污染環境的民衆,身體也會過度發炎,增加體內氧化壓力或造成基因突變,導致肺癌上門。

要避免肺癌對健康造成影響,定期進行低劑量肺部電腦斷層(LDCT)檢測是關鍵。根據國健署LDCT篩檢指引,高風險族羣最好50歲之後定期進行檢查,但鄭乃源說,臺灣肺腺癌診斷年紀多在45歲以上,甚至更年輕者也有一定罹癌比例,建議35~40歲時就應有篩檢意識。檢查無異狀者,每3~5年追蹤一次,高風險者則至少每2年追蹤一次。肺癌死亡率高的原因最主要是發現太晚,拖延了治療時程,因此最重要的還是要降低危險因子,透過檢測早期發現、早期治療。

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秋冬維生素C寶庫 綠皮柑橘比黃皮酸澀?專家5招:這樣挑都甜

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秋冬維生素C寶庫 綠皮柑橘比黃皮酸澀?專家5招:這樣挑都甜

秋冬維生素C寶庫 綠皮柑橘比黃皮酸澀?專家5招:這樣挑都甜。(圖/本報系資料照片 張毓翎攝)

常逛菜市場的民衆會發現,綠中帶黃的椪柑上市了。許多人在柑橘剛出現時,都覺得應該還會偏酸,所以挑選時會挑皮色比較黃的,「感覺會比綠皮的橘子甜一些」。事實是這樣嗎?專家帶路,推薦好吃香甜柑橘要這樣挑。

●皮色與甜度有關?

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農糧署指出,最先上市的椪柑皮色偏綠帶黃,與種植的地點有關。原來臺灣南部溫度較高,同樣種植的柑橘椪柑由南而北逐漸採收。以青皮椪柑來說,採收期約爲每年10月中旬至11月中旬,首先由臺南、嘉義的柑橘登場,此時果皮爲全綠或綠中帶黃,滋味酸中帶甜。

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農糧署以「接棒」來形容市面上柑橘產品的變化。原來柑橘果皮的顏色會隨日夜溫差增加、葉綠素開始降解、類胡蘿蔔素增加等原因,因此逐漸由青轉黃。

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因此當11月以後,市面上的柑橘將從南部轉至中部產區,這時市場上就會看見果皮逐漸轉爲黃色的各式柑橘椪柑,因爲果實成熟度高、糖酸比例也會更顯美味。

●挑選訣竅 挑重的、屁股凹的甜美多汁

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臺灣堪稱椪柑類水果的寶庫,從青皮椪柑、桶柑、珍珠柑、茂谷柑、美人柑,還有甜度破錶的砂糖橘等,種類繁多,在市場上都很容易買到。專家指出,不論哪種柑橘,挑選時都可以注意這些特徵:

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1.果底稍凹

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2.果型整齊

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3.果皮漂亮光滑

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4.果實沉重

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至於若是果皮看來較無光澤、有皺痕、果實過輕,都可能已較久放或果米乾燥,最好儘量避開。

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●柑橘要冰嗎?專家:一顆壞掉要快拿走 否則整袋害了了

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基本上,柑橘類保存不需放進冰箱,只要放在通風良好、不潮溼陰暗但避免陽光直射的地方即可。要特別注意的是,如果袋中有一顆橘子出現損傷或發黴,必須立刻處理,否則很快整袋橘子都會全部發黴,腐敗速度非常快。

柑橘類富含維生素C與多酚類、類黃酮素等多種抗氧化物質,是秋冬食補的好幫手。(示意圖/Shutterstock)

●柑橘防癌抗發炎 這些人適量就好勿多吃

柑橘的維生素C雖然並非所有水果中含量最高的,但它含有多酚類和類黃酮素等多種抗氧化物質,不但防癌還能預防心血管疾病。秋冬時節抗發炎、抗氧化,柑橘類堪稱食補神隊友。

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不過中醫界普遍認爲,習慣性咳嗽的患者,並非不能吃屬性較冷的柑橘,只是少量即可。另外要注意的是,柑橘類富含類胡蘿蔔素,吃太多的話會讓皮膚變黃。

還要提醒的是,柑橘雖然吃來有酸味,但其實糖分含量也高,糖尿病的人要節制攝取。而且喝柳橙汁不等於攝取到柑橘的好處,反而因攝取過多糖分造成三酸甘油酯過高,直接吃柑橘最好。專家建議,健康成人一天最多不超過3顆中等大小的柑橘,糖尿病患更要減量到1-2顆就好。

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揭開晚期癌症精準醫療新篇章!中山附醫攜手和信醫院引進新利器

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「2022臺灣醫療科技展」將於12月1日在臺北南港展覽館1館展出,爲期4天。中山附醫與和信醫院攜手恩典科研引進新利器,盼造福更多癌症患者。(中山附醫/潘虹恩臺中傳真)

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「2022臺灣醫療科技展」將於12月1日在臺北南港展覽館1館展出,爲期4天。中山附醫與和信醫院攜手恩典科研,將於1樓K區816攤位現場揭露Ge/Ga-68孳生器與攝護腺癌鎦-177-PSMA同位素治療法,盼爲晚期癌症精準診療揭開新序幕,造福更多癌症患者。

中山醫學大學附設醫院表示,正子造影(PET)常應用於許多癌症分期與評估療效,是相當重要的全身功能性影像檢查,但攝護腺癌或神經內分泌腫瘤等癌症,以往沒有適合的正子藥物選擇,只能屈就於敏感度及特異性均不理想的傳統影像檢查,且晚期癌症的療效差強人意。

中山附醫指出,近年來核子醫學的新進展—theranostics(療診合一),堪稱是晚期癌症精準診療的新曙光。針對腫瘤表面特異標記的配體或抗體分子,結合會產生診斷或治療輻射的放射性核種,就能成爲新一代的核醫精準藥物;有的能精確反映腫瘤侵犯範圍用於治療後評估療效、有的能精確殺滅腫瘤有效提高患者存活期,有的甚至兼具診斷和治療雙重角色。

中山附醫表示,今年3月美國FDA通過攝護腺癌的正子診斷新藥Ga-68 PSMA與標靶同位素治療新藥Lu-177 PSMA。中山附醫與和信醫院皆具豐富的癌症診療經驗,共同引進Ge/Ga-68孳生器,將先提供晚期攝護腺癌患者高準確度的PSMA PET檢查;兩院也分別在中部與北部建置完善的同位素治療病房,提供癌症病患精準高效的診療服務。

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中山附醫核子醫學科主任翁瑞鴻指出,院內同位素治療病房自2019年落成啓用已有3年,起初以收治甲狀腺癌患者爲主,早已通過原能會許可具備收治Lu-177等同位素治療患者的條件要求,目前也通過原能會輻防與作業設施法規的要求,有望成爲中部首家能夠提供攝護腺癌患者一條龍式完整診療服務的治療中心。

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維生素C何時吃效果最好?營養師:3種人要飯後

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維生素C何時吃效果最好?營養師:3種人要飯後

營養師李婉萍指出,有胃食道逆流、骨質疏鬆和貧血的人,適合在飯後攝取維生素C。(示意圖/達志影像)

維生素C是照顧人體免疫力的重要營養素之一,雖然透過天然的飲食攝取,是最佳的不二法門,但現代人大多都是外食族,常常無法攝取充足的營養素,對此營養師李婉萍指出,可以適量使用營養補充劑,她也建議有胃食道逆流、貧血、骨質疏鬆問題的人,最好要飯後再吃維生素C,才能達到最好的效果。

李婉萍在YouTube頻道表示,維生素C又稱「抗壞血酸」,因此胃不好、比較敏感,或容易胃食道逆流的人,選擇在飯後吃維生素C比較合適;如果有貧血、缺鐵性貧血或骨質疏鬆困擾的人,飲食中需要多補充鈣質和鐵質,而維生素C能幫助身體吸收這些礦物質,則建議最好在飯後2小時內攝取維生素C,才能讓吸收的效果更好。

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李婉萍指出,沒有胃食道逆流,或不需要額外補充鐵質或鈣質的人,其實在什麼時機吃維生素C都是可以的,並沒有一定要嚴格遵守飯前或飯後吃。另外她也提醒若是使用維生素C的發泡錠飲品,容易因爲過酸而影響到琺瑯質,所以喝的時候不要在嘴裡含太久,如果和牙齒接觸太長的時間,就可能傷害牙齒的健康。

李婉萍也曾在過去的文章,介紹過維生素C的功用,以及哪類人較適合補充。維生素C能幫助白血球對抗病毒,提高身體抗氧化力,同時促進膠原蛋白形成,有助於癒合傷口,還可以幫忙維持血管管壁和膚質的彈性,並有助吸收鐵質,增進骨骼、牙齒生長。

如果平時生活壓力大、會抽菸喝酒或常有劇烈運動,如從事勞力工作等,都是很容易消耗維生素C的狀況,而偏食、愛吃速食和減重的人,因爲營養不均衡,也有高機率會缺乏維生素C,因此較需要多補充維生素C。

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網紅猛男心衰竭猝死 醫疾呼:犯了2大錯誤就像玩命

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網紅猛男心衰竭猝死 醫疾呼:犯了2大錯誤就像玩命

網紅猛男心衰竭猝死 醫曝:許多人犯的2錯誤是玩命。(示意圖/Shutterstock)

綜合外媒報導,一名愛爾蘭籍27歲健身網紅斯科特-穆雷(Scott Murray),日前在家中做晚餐時猝逝,死因被判定爲心臟衰竭。家屬哀痛之餘,也透露穆雷日常生活狀態,包括飲食營養失衡、睡眠不足,每天只睡3-4小時,其他時間都在健身訓練等等。對此,家庭醫學專科王姿允醫師表示,睡太少加上過量運動,是許多人常犯的錯誤,簡直就像拿自己生命開玩笑。王醫師疾呼,「真正的長壽,並不需要超過一小時的劇烈運動。好好睡覺跟吃健康食物、減少久坐久站,保持活動跟避免肌少症足矣。」

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27歲健身網紅斯科特-穆雷因心臟衰竭離世。(圖/IG@its_scottmurray)

王姿允醫師指出,美國心臟協會在2012年曾表示, 睡眠時間不足 6 小時的人,更容易得到心臟病。另根據一篇日本國立癌症中心做的研究指出,65歲以下、睡眠時間少於或等於5小時者:

.全死因風險男性增加30%,女性增加14%。

.心血管死亡率,男性風險增加47%,女性則無影響。

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.癌症死亡率男性風險增加15%,但女性則無影響。

除了睡眠時間過少讓心血管疾病風險增加之外,運動過量也會造成身體負擔。王姿允醫師以美國預防醫學發言人庫柏(Kenneth H. Cooper)的言論爲例:

運動時若產生過多會破壞身體細胞的氧化自由基,比不運動的人更容易產生老化性疾病;而優質睡眠有個很重要的功能,就是「清除體內自由基」。王醫師強調,「如果不能好好吃、好好睡,那還不入乾脆不要練健身,因爲更會弊大於利。」

不過睡眠不足與睡太多都不行。王醫師強調,「最好的睡眠長度就是7-8小時,晚上10:00-11:00入睡,早上6:00-7:00起牀是最好的時間。」

●能降低死亡率的運動時間

王姿允醫師指出,根據2021年挪威的研究、針對4萬4370名參與者進行長達4-14年的隨訪發現,每天 11-35分鐘的快走,就能夠減少因久坐上升的死亡風險。此外,在《PLOS Medicine》的研究中發現,每週75分鐘中度運動-包括快走,就能比不運動者增加1.8年壽命。也就是說,每天只要花10分鐘快走,就有這個效果。

●心衰竭有前兆 7跡象要警覺

三軍總醫院心臟內科指出,心臟衰竭並非一夕造成,日常其實就有徵兆,像是:

1.容易疲倦:通常發生在活動後,主要是因爲組織缺氧導致。

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2.呼吸困難:爲最常見的症狀,於平躺時會感到呼吸困難,需藉由坐起來或墊高枕頭才得以緩解,稱作端坐呼吸。於夜間睡眠時發生,則稱爲陣發性夜間呼吸困難,可使用枕頭支託擡高頭胸部來減輕這種症狀。

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3.心搏過速:因心輸出量減少導致心跳代償增加。

4.水腫:可發生於四肢、肝臟、腹水、肺水腫或肋膜積水。

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5.夜頻尿症:白天因心輸出量及腎血流減少,尿量減少,但夜間因平躺造成腎血流量相對增加,導致尿量增加,夜間多頻尿。

6.胸痛:因心輸出量減少,冠狀動脈血量不足,繼而發生胸悶、胸痛的症狀。

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7.行爲改變:由於心輸出量減少,引起腦部血流不足,導致的大腦功能受抑制,引發如焦慮、不安、記憶力受損、作惡夢、失眠或頭暈等症狀。

醫師也提醒,太冷太熱、溫差太大及空氣不好的環境、疲勞過度等,都易誘發心臟衰竭急性發作。但許多青年族羣自恃年輕,平常也有運動習慣,往往過於輕忽,建議身體有上述異狀時,還是就醫診治爲宜。

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